2024年12月開始！参加者大募集中！！​

～★★★参加費無料★★★～
 

前回は、新潟、青森、茨城、埼玉、千葉、東京、静岡、愛知、岐阜、京都、大阪、広島、福岡などから
ご参加いただいています！

🌹延べ1,000人以上が参加！🌹「サンサルテーションダイエット！！」
期間中、太陽礼拝をご自宅で行ってもらい、成果を全国で競い合います。

3か月間行う事で、「食生活の見直し」「生活習慣の改善」「運動不足解消」を行います！

チーム戦となりますので、寂しくなることもありません。

男性も、お子さんも、どなたでも参加できます。グループで参加してくれると助かります！
期間内でしたら「途中からでも参加できます！」

太陽礼拝のやり方が分からない人は、ページ内のお好きな動画を見ながらどうぞ！

​「何でサンサルテーションダイエット？」って思ったら、「コミュニティラジオ天神」の放送をご覧ください！

※太陽礼拝以外の運動に変更したり、プーアール茶や納豆が苦手な場合は、他の食品に変更してもOKです！

🌹参加方法
「氏名」と「連絡先（代表者可）」を、下記のフォームよりエントリーしてください！（件名を「サンサルテーションダイエット」で送信してください）
参加用紙等を送らせて頂きます。

1名ずつよりも「グループ」での申込だと助かります。
個人申込の方は、チームに振り分けさせていただきます。グループ参加の方は「チーム名をこちらで作成させて頂きます」。

🌹ルール（申込して、チームに入った後）
1、開始前（2024年11月30日または開始日）に「ウエスト(おへそから指3本下）」と「体重」を計ります。
2、期間中（2024年12月1日～2025年2月28日）、ご自宅で「納豆」と「プーアール茶」を飲み、毎日「太陽礼拝」をします。
3、実施回数を、記録用紙に毎日記録します。
4、1か月の「①太陽礼拝の回数」「②プーアール茶を飲んだ日数」「③納豆を食べた日数」「④ウエストの差」「⑤体重の差」を翌月「1日」に報告します（遅れても大丈夫ですが、集計が遅れてしまいますので、3日くらいまでに連絡をお願いします）。

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🌹順位

ご自身の所属しているチーム内での「個人順位」と、「チームの順位」がでます☆
​（所属内の個人順位は、所属しているグループ内だけに出します）

★「①太陽礼拝の回数」「②プーアール茶を飲んだ日数」「③納豆を食べた日数」「④ウエストの差」「⑤体重の差」が全て、ポイントとなり、その合計数が多い人が上位になります。
例）太陽礼拝を90回、プーアール茶31日、納豆31日、ウエストの差△0.5ｃｍ、体重の差プラス0.5ｋｇの場合⇒90+31+31+0.5-0.5＝152ポイント
★順位発表は、「グループ内の個人順位」と、参加している「チームの順位」の2つが出ます。
例1）個人順位の場合（所属するグループ内で順位が出ます）

1位　「木村さん」　2位「佐藤さん」　3位「高橋さん」・・・（個人名です）
例2）グループ順位の場合（各グループの平均値で順位が出ます）

1位「RoseClubチーム」　2位「名古屋クラスチーム」　3位「LOVE青森チーム」・・・（チーム名です）

🌹補足1（計算方法）
④⑤ウエストと体重の差は、開始前の数字から実施後の数字を引いた差を出します。

　2カ月目の1月は、12月1日がスタートの数字になります。3か月目は、1月1日がスタートの数字になりますので、ご注意ください。
例1）2021年11月30日（体重：50ｋｇ　　ウエスト：60cm）
　　2021年12月1日　（体重：49.5kg　　ウエスト：58cm）
　　報告する数字⇒　（体重：△0.5kg　ウエスト：△2cm）⇒ポイント換算してくれる人は（体重0.5ｐ　ウエスト2.0ｐ）
 

例2）2021年11月30日（体重：50ｋｇ　　ウエスト：60cm）　　

　　2021年12月1日　（体重：50.5kg　　ウエスト：62.0cm）　　

　　報告する数字⇒　（体重：+0.5kg　ウエスト：+2cm）⇒ポイント換算してくれる人は（体重△0.5ｐ　ウエスト△2.0ｐ）　　

🌹補足2（これってカウント？？）
1、ブレンド茶を飲んだら「プーアール茶」が入っていた⇒飲んだことにしましょう(≧▽≦)
2、納豆巻きを1つだけ食べた⇒納豆を食べたことにしましょう(≧▽≦)
3、夜中12時5分に納豆を食べ終わったケド、何日に食べたことにしますか？⇒お好きな日にどうぞ( *´艸｀)

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🌹補足3（こんな時どうしたら？？）

1、ぎっくり腰で太陽礼拝ができない⇒合掌ができたら1回やったことにしてOKですヾ(≧▽≦)ﾉ
2、昨日、太陽礼拝をやり忘れてしまったので、今日、昨日の分までやっていいのか⇒どうぞ、どうぞ( *´艸｀)
3、太陽礼拝のやり方が分からない⇒インターネットで調べて頂き、真似してみましょう(≧▽≦)
必要でしたら、私が指導に行きます！（太陽礼拝の指導費用は、ランチ代でOK！※遠方の方は、ご相談ください)

4、始める前に、「体重」や「ウエスト」を計り忘れてしまった！もしくは、体重やウエストの計測をしたくない！⇒「体重±0」「ウエスト±0」で報告してください( *´艸｀)
5、太陽礼拝は、合掌だけでもやりたくない！⇒「プーアール茶を飲んだ日数」と「納豆を食べた日数」を報告してくださいヽ(^o^)丿

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★攻略法

ゆるーく、でも絶対に続けるのが「優勝」のポイントです！

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🌹太陽礼拝のやり方
＜1 山のポーズ＞内腿に力が入っているようにしましょう。
つま先と踵を付け、胸の前で合掌。遠くの一点を見ます。
＜2後屈＞腰ではなく、脇を伸ばすように後屈します。
吸う呼吸で、合掌の手を正面から頭上に上げ、目の前を親指が通ったら目線を親指に移し、
合掌の手が頭上に来たら手のひらを前に向けて、後屈。ここまで一呼吸（吸う呼吸）
＜3前屈＞膝裏を伸ばします。
吐く呼吸で、前屈して両手は、足の裏側から持ち、目線はおへそ。ここで２呼吸。
＜4猿王のポーズ＞右足の鼠径部を伸ばします。肩を引き下ろして鎖骨周りのリンパを流します。
目線を足元に向け、親指、人差し指、中指を立てて外くるぶしに付けます。
右足を大きく後ろに引き、左足の膝がつま先より前に出ていなかったら、後ろにある右足の膝をつきます。
吸いながら、上体を前に滑り込ませるように上を向き２呼吸。
＜5棒のポーズ＞踵を付けた腕立て伏せのポーズです。
目線を足元に戻し、両手を床につきます。左足を右足に揃えて、踵を付けて２呼吸。
＜6八点立ち＞顎が床に付かなくても大丈夫です。
両膝を付き、踵の上にお尻を一度乗せます。
両手の親指の間に顎を付き、顎、胸、両手、両膝、両足先の8箇所が床に付いた状態、坐骨を天井に向けて２呼吸。
＜7コブラ＞背面部の力を使い状態を上げます。肩を引き下ろし、腕と体が離れないようにします。足の甲は床に付けましょう。
両足を伸ばし、腰幅（拳横にお1個分）にひらき、両手を広げて胸の脇に付き、体と腕をしっかりと付けます。
おでこを遠くの床に付けておきます。吸う呼吸で、背中の力で上体を上げ、余裕があれば、両手も使います。ここで２呼吸。
＜8ダウンドッグ＞足幅はコブラのまま、目線は、おへそを見ます。
両手を少し下に付き直し、つま先を立てます。両手で床を押し、お尻を天井に向けて持ち上げ、体を三角形にします。ここで２呼吸。
＜9猿王のポーズ＞左足の鼠径部を伸ばします。肩を引き下ろして鎖骨周りのリンパを流します。
目線を足元に向け、両手の間に右足を移動させます。右足の膝がつま先より前に出ていなかったら、後ろにある左足の膝をつきます。
親指、人差し指、中指を立てて外くるぶしに付けます。吸いながら、上体を前に滑り込ませるように上を向き２呼吸。
＜10 前屈＞膝裏を伸ばします。
目線を足元に戻し、左足を右足に揃えて前屈。両手は、足の裏側から持ち、目線はおへそ。ここで２呼吸。
＜11後屈＞横から見た時に、自分の体で大きな半円を描くように上体をアップします。
足の裏側から手を離し、両腕で両耳を挟み込むように万歳。吸う呼吸で上体を上げ、頭上で合掌。
＜12山のポーズ＞つま先と踵を揃え、スタートの山のポーズに戻ります。
吐きながら、合掌の手を胸の前に収めます。

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＜参加費＞

　　　　　●無料

　　
＜お申込・問合せ・質問等＞下記のフォームからお申し込みください。

　　　　　080-9092-0781へお問い合わせください。
　　

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